Helger är en tid för firande och glädje. Men om du har kronisk smärta och andra funktionsnedsättningar kan det vara svårt att njuta av helgerna när de verkar ge mer stress än glädje. Du kanske har haft några av dessa upplevelser:

Julen närmar sig. Du vet det, och du hoppas att din kropp klarar av det.

Julen kan vara stressig, och det är lätt att känna att man bara är helt slutkörd. Man kanske inte inser hur jobbig julhelgen är förrän allt är över. Julens stress kan orsaka fysiska problem och psykiska problem som ångest och depression. Det är viktigt att ta hand om sig själv under den här tiden så att man inte får ett större problem längre fram – eller ännu värre, hamnar på sjukhus med stressrelaterade problem!

Granen är uppe. Dekorationerna är framme. Musiken spelar.

Det finns mycket att göra i förväg, men det behöver inte vara överväldigande. Du kan till exempel göra en plan för dina julklappsinköp. På så sätt, när du börjar handla, kommer du inte känna att det inte finns något slut i sikte och kommer att kunna fokusera på varje uppgift som kommer upp.

En annan sak som hjälper mig personligen är att känna till mina triggers: vad gör mig mer stressad? Att vara irriterad av familjemedlemmar? Att arbeta för många timmar på jobbet? Att fastna i trafiken? Att veta dessa saker gör att jag kan planera kring dem så att jag kan hålla mig lugn och ta mig igenom helgerna utan att känna mig överväldigad eller deprimerad.

Det är jul igen, och man minns förra året när bluesen slog till rejält i mitten av december.

Du är inte ensam. Du har känt dig nedstämd ett tag, och du vet hur det är att känna sig ledsen under helgerna. Kanske känner du så här på grund av familjen? Kanske är det på grund av vänner? Hur som helst är det okej att du inte känner dig 100 % just nu.

Det är okej att ta lite ledigt från sociala medier och tv fram till den 1 januari – det är faktiskt rekommenderat! Försök att umgås med människor som gör dig lycklig (som de som står dig nära) istället för att oroa dig för vad alla andra gör på Facebook eller Twitter under sina semestrar utomlands. Fokusera på dig själv, fokusera på hur mycket kärlek det finns i ditt liv och omvärdera vad som är viktigast!

Du trodde att du skulle klara av fler fester och mer tid med familjen. Men kraven från familj och vänner blev för stora eftersom du har kronisk smärta. Din PTSD blossade upp efter ett gräl med en släkting om din funktionsnedsättning. Och den kroniska tröttheten återvände med besked eftersom alla ville att du skulle göra mer än du rimligen kunde göra.

Du trodde att du skulle klara av fler fester och mer tid med familjen. Men kraven från familj och vänner blev för stora eftersom du har kronisk smärta. Din PTSD blossade upp efter ett gräl med en släkting om din funktionsnedsättning. Och den kroniska tröttheten återvände med besked eftersom alla ville att du skulle göra mer än du rimligen kunde göra.

Det är okej att ta en paus när du behöver det, be om hjälp när du behöver det och känn dig inte dålig över att behöva tid för dig själv eller att inte kunna göra lika mycket som du brukade kunna göra innan din funktionsnedsättning slog till.

Nu är semestern här igen, och man vill förbereda sig för depressionen innan den slår till i år så att man kan njuta av den mer.

Nu är julen här igen, och du vill förbereda dig för depressionen innan den slår till i år så att du kan njuta mer av den. Visste du att om du vet vad dina triggers är, då är det lättare att planera i förväg? Om inte, är det också okej! Ingen har perfekt kunskap om sina egna stressfaktorer; men även om du inte råkar vara medveten om vad som orsakar julstress för dig personligen, finns det fortfarande sätt att undvika den.

Först och främst: tänk på vad det är som gör ditt liv stressigt regelbundet. Är det jobbet? Relationer? Om så är fallet kan dessa lätt vara en av de största orsakerna till semesterstress också. När vi är upptagna på jobbet eller känner oss osäkra i våra relationer under hektiska tider som dessa (och låt oss inse det – hela tiden), blir det svårare än någonsin att hantera andra människor som också kan ha samma problem som dyker upp under själva semestern! Men bara för att något kan orsaka lite extra stress betyder det inte att det inte finns sätt att komma runt dem heller...

Så här förbereder du dig för eventuella stressfaktorer under semestern så att de inte blir till fullskaliga kriser den här säsongen:

• Känn till dina triggers och gör en plan för att hantera dem.

• Gör en lista över de saker som du vet kommer att stressa dig under julhelgen, och fundera sedan på hur du kan hantera dessa stressfaktorer när de uppstår. Om till exempel familjedrama alltid gör dig spänd, kanske du kan överväga att skriva ner allt som händer för att släppa lite spänningar senare (eller kanske bara dokumentera det för senare användning).

• Tänk på vilka aktiviteter som kommer att hjälpa dig att hålla dig lugn i jul: kanske är det att ta tid borta från vänner och familj genom att handla ensam på köpcentret; kanske är det att ringa en vän eller två varje dag så att du kan ventilera utan att någon dömer; eller kanske är det att skriva dagbok varje kväll före läggdags så att ingenting byggs upp inom dig förrän en dag exploderar på ett fult sätt.

1) Känn till dina triggers och gör en plan för att hantera dem – Lägg verkligen tid på att tänka på vad som orsakar dig stress under helgerna, så att du redan har planer på hur du ska hantera dem eller undvika dem helt och hållet när dessa situationer uppstår.

• Känn till dina triggers och gör en plan för att hantera dem – Lägg verkligen tid på att tänka på vad som orsakar dig stress under helgerna, så att du redan har planer på hur du ska hantera dem eller undvika dem helt när dessa situationer uppstår. Om allt annat misslyckas, var inte rädd för att be om hjälp från familjemedlemmar eller vänner. Det kan kännas pinsamt till en början, men när det väl är ute i det öppna blir det lättare att hantera situationen utan att känna att alla tittar på dig.

Slutsats

Du klarar det här! Helgerna kommer att bli tuffa, men med lite förberedelser och planering kan du göra dem fantastiska.