Varför du borde prova skogsbad

Det är ingen hemlighet att det har en hel rad fördelar att vistas i naturen. Forskningen är ganska tydlig på den här punkten, men det är också något som de flesta intuitivt kan förstå. Att vistas utomhus kan bland annat minska stress och förbättra din mentala hälsa. Men har du hört talas om skogsbad? Om inte, är det i princip bara ett annat ord för att ta en promenad i skogen – men det finns några viktiga skillnader mellan den här typen av träning och att bara ge sig ut på en vandring på egen hand.

Det finns många fördelar med att vara utomhus och i naturen.

Det finns många fördelar med att vara utomhus och njuta av naturen. Här är några av de viktigaste:

• Avkoppling. Att spendera tid i naturen kan hjälpa dig att slappna av, vilket är bra för din hälsa. Du kommer att känna dig mindre stressad och lugnare efter en promenad eller vandring genom en park än om du hade stannat inomhus hela dagen!

• D-vitamin från solexponering (om det inte är för varmt ute). Solen ger oss D-vitamin, så om det finns sol där du bor, ge dig ut! Det tar inte alls lång tid – bara 15 minuter borde räcka för att få i dig tillräckligt med D-vitamin för dagen, beroende på hur mycket hud som exponerades under den tidsramen (ju mer hud som exponerats = större chans att få i sig tillräckligt). Om det inte finns något direkt solljus tillgängligt under vissa årstider, överväg att ta kosttillskott istället tills våren kommer igen nästa år.

Skogsbad, eller shinrin-yoku, handlar om att vara i naturen och njuta av naturen.

Skogsbad, eller shinrin-yoku, handlar om att vara i naturen och njuta av naturen. Det handlar inte bara om att spendera tid i skogen; det handlar om att vara verkligt närvarande med det man upplever.

Du kanske tycker att idén om "skogsbad" låter lite konstig till en början – vad innebär det att insupa en skogsatmosfär? Men när du väl börjar undersöka det djupare blir det tydligt att det finns många fördelar med att ge sig ut i naturen med flit och fördjupa sig i dess skönhet.

Det anses allmänt vara en bra idé att tillbringa tid i naturen, men vad ska man egentligen göra?

Du kan göra vad du vill, egentligen. Du behöver inte gå på en riktig vandring, men om du vill ta en promenad genom skogen och njuta av naturens syn och ljud är det toppen! Om det låter som att sitta still just nu, sitt då still! Och om det är mer meningsfullt att gå upp och gå runt snabbt (eller långsamt) baserat på hur mycket energi du har i detta ögonblick – kör på!

Det finns inget fel sätt att uppleva skogsbad; allt som spelar roll är att vi är uppmärksamma på våra kropps behov när vi ägnar oss åt en medveten aktivitet som denna. Och kom ihåg: elektronik är tillåten så länge den inte distraherar från eller tar bort från den upplevelse som pågår just nu.

Du behöver inte gå på en riktig vandring, även om det är ett alternativ.

Skogsbad är en sedvänja som har funnits sedan 1980-talet. Det är en enkel aktivitet som vem som helst kan göra, var som helst. Du behöver inte gå på en riktig vandring, men det är ett alternativ. Om du inte känner dig redo för en hel dag i skogen kan du prova dessa idéer istället:

• Gå till din lokala park eller skog och sitt ner på en bänk eller sten och andas djupt medan du tittar dig omkring på vad naturen har skapat runt omkring dig.

• Gå långsamt genom områden där det finns träd; lägg märke till hur de ser olika ut, hur de luktar olika (om de gör det), hur höga de är jämfört med andra saker i närheten...osv., tills promenader så småningom blir meditation eftersom alla dessa sensoriska input har engagerat delar av din hjärna som är specifikt relaterade till mindfulness-övningar som meditation eller yoga!

Du kan också helt enkelt spendera tid med att sitta på stenar eller stockar, på marken och låta dig koppla av i din omgivning.

Du kan också helt enkelt sitta på stenar eller stockar, på marken och låta dig koppla av i din omgivning. Du kanske till och med vill lägga dig ner och ta en tupplur! Du kan prova att titta upp på himlen eller blunda och lyssna på ljud runt omkring dig. Det är viktigt att inte ta med dig elektronik när du gör detta – mobiltelefoner kan vara distraherande eftersom de alltid surrar med aviseringar eller ringer i våra fickor.

Om skogsbad inte är tillräckligt för dig ännu, finns det många andra sätt för människor som bor i städer som New York City (eller någon annan stadsmiljö) att få tillgång till naturen:

Vissa människor gillar att gå långsamt, medan andra föredrar att röra sig snabbt genom skogen.

När du är ute i skogen kan du gå eller vandra så långsamt eller snabbt du vill. Du kanske till och med vill prova att röra dig snabbt genom skogen! Men om löpning är din grej och det hjälper dig att hålla dig aktiv och frisk, så gör det absolut – spring bara inte i skogen.

När du sitter ner på en bänk eller sten i naturen:

• Sitt stilla i några minuter och lyssna noga efter ljud runt omkring dig (fågelsång, vindens prasslande löv etc.). Om ingenting fångar din uppmärksamhet efter fem minuters intensivt lyssnande, överväg då att flytta någon annanstans där det finns mer aktivitet runt omkring oss människor, så att vi inte känner oss så ensamma när vi är där ute och njuter av naturens underverk tillsammans med andra människor som delar vår passion för frisk luft och motion utomhus också!

När du är i naturen bör du försöka att inte ta med dig någon elektronik.

När du är ute i naturen, försök att inte ta med dig någon elektronik. Detta inkluderar din smartphone, bärbara dator och surfplatta. Du kan frestas att ta med dig en e-läsare eller spelkonsol också, men dessa föremål kan också vara distraherande och försämra upplevelsen av att vara utomhus.

Skogsbad är understuderat men verkar lovande som ett sätt att minska stress och förbättra den mentala hälsan.

Skogsbad är en sedvänja som har funnits länge. Den har sitt ursprung i Japan och är ett sätt att ta sig tid att vara ute i naturen. Det finns många fördelar med skogsbad, inklusive minskade stressnivåer och förbättrad mental hälsa.

Det har dock inte forskats mycket om denna teknik ännu; de flesta studier har bara tittat på dess effekter på fysisk hälsa (som blodtryck), inte specifikt på mental hälsa.

Slut på tankar.

Om du letar efter ett sätt att återknyta kontakten med naturen och förbättra din mentala hälsa kan skogsbad vara ett bra alternativ. Det kräver inte mycket ansträngning eller pengar, så det är lätt att prova. Kom bara ihåg att inte ta med dig elektronik så att din uppmärksamhet kan hållas fokuserad på naturen omkring oss!